Pan o Arroz???

Hola,

Estoy haciendo una dieta donde puedo comer 30g de pan en cada comida, pero me gustaria saber (si alguien lo sabe) si es mejor acompañar la comida en lugar de pan con arroz, a mi me gustaria hacerlo con arroz pero no se si es peor o mejor.

Yo por mi diria que mejor porque es grano entero que es como se alimentaban antes, pero....nose

engorda mas o menos el arroz que el pan?

Si es mejor el arroz, cuantos gramos equivalen a 30g de pan?

Yo iria variando, pero mejor es el pan, y mas si es integral. Ya sabes que el arroz tiene mas kcal que el pan, y el pan lo tienes que tomar solo, es decir sin mezcla (no bocatas) y poco a poco en plan pellizcos.
La cantidad recomendada de arroz, seria lo equivalente en un vaso pequeño, no se si seran 20 g o 30g